Что можно есть и чего избегать во время месячных?

Ниже приведены некоторые фрукты, которые вы должны есть во время месячных:

1. Сладкие фрукты

Чтобы контролировать тягу к сладкому во время менструаций, вы можете есть сладкие фрукты, такие как яблоки, виноград и т. д. Эти фрукты помогают восполнить дневную норму сахара и удерживают вас от употребления искусственного сахара.

2. Богатые водой фрукты

Фрукты, такие как арбуз, мускусная дыня, клубника, апельсины, огурец и т. д., содержат много воды, поэтому вы можете избежать обезвоживания. Сохранение обезвоживания имеет решающее значение, особенно во время менструации, чтобы избежать чувства усталости и стресса. Кроме того, эти насыщенные водой фрукты также помогают снизить вероятность вздутия живота во время менструации.

3. Цитрусовые

Апельсины, лимоны, грейпфруты, помело и лаймы — вот некоторые цитрусовые, которые вы можете употреблять во время менструации. Эти фрукты помогают регулировать настроение и улучшают самочувствие во время месячных.

4. Полезные для кишечника фрукты

Различные женщины страдают от проблем с пищеварением во время менструации. Поэтому вы должны употреблять фрукты, которые помогают решить проблемы с пищеварением и поддерживать здоровье пищеварительной системы. Одним из таких фруктов являются бананы. Он содержит большое количество калия, который полезен для нервных функций в пищеварительном тракте.

Что нельзя есть во время месячных

Вот некоторые продукты, которых вы должны избегать во время менструации:

1. Острая и соленая пища

Во время менструации вы можете хотеть есть больше острой и соленой пищи. Употребление слишком большого количества острой пищи вызывает расстройство желудка и может вызвать диарею, боль в желудке и тошноту. Избыток соленой пищи вызывает задержку воды, что может вызвать вздутие живота.

2. Рафинированное зерно

В них нет питательных веществ. Потребление рафинированных зерен снижает средний уровень сахара в крови и нарушает регулярный контроль аппетита. Поэтому во время месячных следует избегать макаронных изделий, хлеба или лапши. Вместо этого переключитесь на цельнозерновые продукты.

3. Кофе

Некоторые из вас могут быть любителями кофе. Тем не менее, было бы полезно, если бы вы уменьшили потребление кофе во время месячных, потому что избыток кофеина вызывает задержку воды в организме и приводит к вздутию живота. Это также может вызвать проблемы с пищеварением. Таким образом, вы должны уменьшить потребление кофе, если у вас диарея во время менструации.

4. Пища с высоким содержанием жиров

Эти продукты, такие как гамбургеры, пицца и т. д., в значительной степени влияют на ваши гормоны, вызывают воспаление и усиливают менструальные боли. Поэтому необходимо избегать жирной пищи, особенно во время менструации.

5. Алкоголь

Употребление алкоголя во время менструации может вызвать обезвоживание, приводящее к головным болям и вздутию живота. Это также может вызвать проблемы с пищеварением, такие как диарея и тошнота. Таким образом, вы должны избегать употребления алкоголя во время менструации.

6. Красное мясо

Пока у вас менструация, ваше тело вырабатывает простагландины (группу липидов), которые помогают матке сокращаться и приводят к менструальным выделениям. Красное мясо также содержит простагландины, и когда вы едите красное мясо во время менструации, уровень простагландинов в вашем организме увеличивается. Высокий уровень простагландина приводит к менструальным судорогам и болям.

Другие вещи, которых следует избегать во время менструации

Есть и другие вещи, которых вам следует избегать во время месячных, например:

1. Использование душа

Вы должны избегать использования душа, чтобы очистить себя там, потому что это вредно. Это мешает естественным барьерам вашего влагалища против бактерий и может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как инфекции и повышенный риск развития заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП).

2. Ношение одного и того же средства гигиены в течение всего дня

Вы должны сменить гигиенический продукт в течение 4-6 часов. Отсутствие замены продукта в течение более длительного времени может вызвать бактериальную инфекцию и появление неприятного запаха. Наряду с этим, он также может вызывать кожную сыпь и синдром токсического шока (СТШ).

3. Незащищенный секс

Незащищенный секс, особенно во время менструации, может вызвать инфекции и увеличить шансы заражения.

4. Курение

Это вообще опасно для здоровья, а женщины, которые курят во время менструации, чаще испытывают сильные боли в животе и спазмы.

5. Лежать в постели без прокладки

Возможно, вам захочется чувствовать себя комфортно ночью, но если вы ляжете спать без прокладки, это может привести к серьезному беспорядку. Если ваш текущий гигиенический продукт вызывает кожную сыпь, вы можете изменить марку или продукт. Например, если вам неудобно пользоваться прокладками, вы можете перейти на тампоны или менструальные чаши.

6. Обследование молочных желез

Во время менструации уровень гормонов колеблется. Таким образом, обнаружение аномалий с помощью обследования груди во время менструации затруднено из-за колебаний. Следовательно, желательно не сдавать экзамен во время месячных.

7. Употребление нездоровой пищи

Вы должны избегать употребления нездоровой и обработанной пищи во время месячных, потому что это вызывает кислотность и другие проблемы с пищеварением. Это может усилить боль в животе.

Когда обращаться к врачу

Некоторые менструальные симптомы, такие как спазмы в животе, усталость, перепады настроения и перепады настроения, являются обычным явлением. Тем не менее, если вы испытываете нижеперечисленные симптомы, вам необходимо обратиться к врачу:

  • Нерегулярные периоды;
  • Кровотечение после секса;
  • Кровотечения после менопаузы;
  • Сильное кровотечение;
  • Кровотечение, которое длится дольше семи дней;
  • Сильная боль, при которой лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают.

Подводя итоги о том, что есть во время месячных

Сохранение здоровья во время менструации имеет решающее значение, и это возможно, если внести определенные изменения в свой рацион. Например, включите в свой ежедневный рацион зеленые овощи и фрукты. Кроме того, потребляйте больше продуктов, богатых железом, например, морепродукты и горох, чтобы справиться с кровопотерей во время менструации.