Как избавиться от тревоги и страха заболеть во время пандемии

Страх заболеть свойственный любому человеку, особенно на фоне сообщений о массовой заболеваемости и в условиях карантина. Но тревога не должна влиять на жизнь и мешать в принятии решений. Есть несколько простых советов, что можно сделать самостоятельно, без участия психологов и других специалистов, чтобы избавиться от навязчивого страха заразиться. 

Прекратите избегать своего страха

Единственный способ справиться со страхом — посмотреть ему в лицо. Избегание своих страхов только мешает нам двигаться вперед — оно и вызывает у нас тревогу. Но не переусердствуйте. Соблюдайте карантинные меры, предпринимайте всевозможные шаги чтобы обезопасить себя и делайте только то, что кажется вам безопасным!

Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, отрешитесь от информации на тему коронавируса и найдите что-нибудь приятное или успокаивающее. Если позже вы почувствуете себя в безопасности, вы можете попробовать снова исследовать свой страх, делая перерывы по мере необходимости.

Также избавиться от страха или тревоги хорошо помогает медитация на внимательность. Все, что вам нужно сделать, это спокойно сидеть и наблюдать за происходящим. Если вы чувствуете нарастающую панику, то осознайте это. Если можете, проявите любопытство. Понаблюдайте за тревогой, обращая внимания в первую очередь на собственные ощущения и мысли, которые у вас возникают. 

При правильной медитации происходящее оценивается предельно объективно, без вовлеченности и попыток избавиться от ситуации или изменить ее. Когда понадобится, делайте перерывы, переключая внимание на что-то нейтральное, например, на дыхание или руки на коленях. Обратите внимание, что если вы чувствуете, что слишком взволнованы, чтобы сохранять спокойствие, лучше остановиться, открыть глаза и обратить внимание на предметы в комнате или немного прогуляться.

Прогуляйтесь на природе

Как показывают современные исследования в области терапии, пребывание на природе уменьшает страх и тревогу, усиливая приятные чувства. При созерцании красоты природы у людей возникают такие чувства, как спокойствие, красота, счастье, надежда и бодрость.

Связь с природой не только помогает людям чувствовать себя лучше эмоционально, но и снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и выработку гормонов стресса — все сигналы стресса и страха.

Поэтому, когда вы боретесь с чувством страха или тревоги, найдите парк или зеленую зону и прогуляйтесь или пробегитесь. Помимо восстанавливающего воздействия природы, физические упражнения также улучшат ваше настроение.

Сохраняйте позитивное настроение

Страх заставляет нас замечать и запоминать негативные события, что усиливает наше ощущение того, что мир — страшное место. Мы можем изменить эту ситуацию, сознательно замечая положительные моменты. Это может быть радость, которую мы испытываем при встрече с любимым человеком, удовольствие от солнечного дня, наслаждение красотой природы, приподнятое настроение от прогулки, юмор в той или иной ситуации.

Согласно исследованиям, позитивное мышление расширяет нашу перспективу — у нас буквально появляется более широкий взгляд, который предлагает нам больше возможностей. И чем больше мы практикуем позитивность, тем больше она укрепляется, создавая психологический барьер, который позволяет оставаться работоспособными даже в трудные времена.

Найти причину страха

Страх может разрушить наше представление о мире, который мы знаем. Те кто переболел коронавирусом, особенно в тяжелой форме, возможно также заразил и своих близких. В результате люди могут испытывать чувство вины за случившееся, нелогично полагая, что они могли бы как-то предотвратить это или в чем-то виноваты. Этот стыд также может способствовать сомнениям в смысле своей жизни.

Но независимо от того, страдаем ли мы от тревоги или болезни, важно вновь обрести чувство цели. 80-летнее исследование факторов, способствующих долголетию, показало, что люди, которые после тяжелой болезни возвращаются к здоровому поведению, способны найти смысл в травматическом опыте и восстановить чувство уверенности в мире.

Получить поддержку

Страх также может заставить нас чувствовать себя оторванными от других людей. Одним из ключевых факторов, определяющих продолжительность жизни людей, столкнувшихся с тяжелым заболеванием, является прочность их социальных связей. Этому есть много причин.

Друзья и семья могут помочь нам оценить реальную угрозу. Опираясь на поддержку других, мы чувствуем себя более уверенными в том, что сможем справиться с проблемами. А физически присутствие рядом близкого человека успокаивает нас и снижает реакцию борьбы или бегства.

Практикуйте сострадание к себе

Исследования показывают, а личные истории подтверждают то, что многие представители расовых, этнических, сексуальных и гендерных меньшинств испытывают более высокий уровень страха и тревоги из-за отчуждения и дискриминации. В сложных случаях это подкрепляется и насилием.

Самосострадание может стать эффективной исцеляющей практикой для людей, испытывающих постоянную угрозу. Это происходит потому, что помимо отношения к себе, как к любимому другу, самосострадание включает в себя размышления о совместных переживаниях с другими людьми.