Как приучить себя рано вставать по утрам?

 

Многие люди испытывают сложности с просыпанием по утрам. Казалось бы, чтобы самостоятельно проснуться рано и без будильника, нужно всего лишь раньше лечь спать. Но, оказывается, не все так просто. К тому же подходит такой вариант не для всех. Но, существуют некоторые приемы, помогающие быстро привыкнуть вставать по утрам.

Привыкайте к рутине

На самом деле все не так плохо, как звучит. Просто нужно определить свое идеальное время высыпания. Одним оказывается мало 8 часов сна, другие – уже через 4-6 часов чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. Вот это время и нужно для себя определить.

После этого нужно всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время. Не стоит делать исключения даже в выходные дни или праздники. Вначале может быть сложно, но уже через время биологические часы настроятся на нужный ритм.

Дополнительно стоит откорректировать свои привычки. Это значит, что вечером стоит отказаться от просмотра телевизора, компьютерных игр или социальных сетей. Вместо этого лучше почитать книгу или заняться другим расслабляющим занятием. Чтобы избежать ночью обезвоживания, вечером стоит выпить стакан воды с лимоном.

Поставьте будильник в дальний угол

Или оставьте его там, куда вы не сможете дотянуться, не встав при этом с кровати. Поэтому рекомендуется отнести будильник в дальний угол комнаты или вообще в другую комнату. Хорошо, если он будет стоять в ванной или на кухне рядом с электрочайником или кофемашиной. В таком случае, выключив его, человек тут же отвлечется на другое действие и не захочет возвращаться в постель.

Вставайте сразу же после пробуждения

Очень часто проснувшись утром, независимо от того по будильнику или самостоятельно, некоторые люди не спешат вставать, обещая себе полежать всего 1-5 минутки и сразу же встать. Но, это самообман. За это время выспаться невозможно, зато самочувствие может быть хуже, чем если бы человек встал сразу после пробуждения.

Просыпаться нужно в подходящее время

Сон человека состоит из разных циклов. Ученые смогли доказать, что проснувшись в один из них человек будет чувствовать себя бодрым, даже если проспал мало времени. И наоборот, проснувшись в другой цикл, даже после 8-ми часового отдыха можно чувствовать себя слабым и разбитым.

Сегодня следить за этими циклами можно с помощью специальных приложений, которые устанавливаются на смартфоны.  Они способны самостоятельно оценивать ситуацию, определять оптимальное время для вашего пробуждения и активировать будильник в телефоне именно на этот период.

Найдите мотивацию

Наверное, каждый замечал, как легко просыпается, если на этот день запланировано какое-то интересное и важное мероприятие. И как сложно это сделать, если никуда, кроме работы идти не нужно. Поэтому необходимо подобрать для себя мотивацию, которая сделает пробуждение боле приятным и радостным.