Каким должно быть питание перед тренировкой

 

Каждый, кто серьезно занимается спортом, просто обязан следить за своим рационом и графиком питания. При этом многие не понимают, можно ли есть перед тренировкой? И если да, то что и когда?

Утренняя тренировка

Если тренировка запланирована на утро, то плотно завтракать перед ней не стоит. Достаточно за 20-30 минут до ее начала съесть что-то легкое. Это может быть фрукт, сухофрукт, йогурт. Такой легкий перекус позволит запустить обмен веществ в организме. А завтрак нужно перенести на период после тренировки.

Дневная или вечерняя тренировка

Если тренировка запланирована на дневное или вечернее время, то перед занятием обязательно нужно включить в свой рацион сложные углеводы. Это может быть злаковый, ржаной или цельнозерновой хлеб, картофель или макароны из твердых сортов пшеницы с овощами и белком (рыбой, мясом, яйцами, молочным продуктами).

Углеводы нужны нашему организму для того, чтобы обеспечить энергией мышцы и мозг. В отличие от легких, сложные углеводы гарантируют медленное поступление в кровь глюкозы для поддержания продуктивной работы сердца и мышц.

Белки помогут насытить организм аминокислотами, необходимыми для работы мышц. В качестве белковой пищи лучше выбирать рыбу, легкоусвояемые виды мяса (курица, индейка, телятина). От свинины, баранины лучше отказаться, так как они достаточно жирные. Выбирая творог, необходимо брать тот, жирность которого не превышает 5%.

От употребления жирной пищи перед тренировкой нужно отказаться, так как жир тормозит пищеварение, поэтому пищеварительная система получит максимальную нагрузку.

Прием пищи должен быть не менее, чем за 1-2 часа до предполагаемой тренировки, чтобы пища успела перевариться.

Количество пищи

Даже небольшой перекус перед походом в спортзал предотвратит физическую усталость, резкое чувство голода и восполнит запас гликогена в организме.  Принимать пищу рекомендуют следующим образом:

  1. За 2-4 часа до начала занятий допускается полноценный прием пищи, содержащей углеводы и белки. От жирной или тяжелой пищи, которая не успеет перевариться необходимо отказаться. Не менее важно следить за питьевым режимом.
  2. За 30-60 минут допускается сделать небольшой перекус, состоящий из еды с большим количеством углеводов. Это может быть банан или горсть сухофруктов.

Соблюдая такой график можно обеспечить свой организм питательными веществами, которые необходимы для его поддержание во время интенсивной нагрузки.