Питание при грудном вскармливании
Питание – важнейший источник энергии кормящей мамы, обеспечивающий ее всеми необходимыми микроэлементами для насыщения грудного молока питательными веществами. Каждую родившую женщину волнует вопрос, что можно кушать кормящей маме, а от чего следует отказаться, чтобы не навредить малышу? В этот период необходимо особенно тщательно следить за своим рационом, сделать его здоровым и сбалансированным, чтобы ребенок получал из грудного молока максимум пользы для его полноценного развития.
Особенности питания в период грудного вскармливания
В первый месяц своей жизни малыш привыкает принимать пищу через желудок, а не через пуповину, как это было во время беременности. Маме в этот период нужно особенно тщательно следить за своим питанием. Для этого стоит завести пищевой дневник, чтобы отслеживать реакцию малыша на введение в рацион новых продуктов.
На выработку молока уходит около 500 ккал в сутки, следовательно, нужно следить за питательной ценностью суточного рациона. Питаться следует дробно – 5-6 раз в день, из них 3 основных приема пищи и 2-3 полезных перекуса.
Во время грудного вскармливания врачи рекомендуют принимать витамины Элевит®* комплекс 3 от Байер в таблетках для сохранения энергетического уровня молодой мамы и обеспечения потребностей ребенка в полезных веществах через грудное молоко.
Что можно кушать кормящей маме?
Меню кормящей мамы должно строиться на принципах здорового питания:
- Готовить пищу лучше на пару, или запекая блюдо в духовке.
- Присутствие в меню белковой пищи — говядины, курицы, а также белой рыбы, печени, яиц и творога обязательно.
- Неоценима роль кальция для роста костей и зубов ребенка, формирования его сердца и мышц, предотвращения заболеваний нервной системы. Поэтому молочные и кисломолочные должны ежедневно употребляться кормящей мамой.
- Желательно включить в меню не менее 3-5 видов свежих овощей и фруктов ежедневно.
- Сливочное и растительное масло, а также орехи в небольших количествах обогатят рацион необходимым количеством жиров.
- Источники углеводов и магния — каши, отрубной хлеб, злаковые, макароны должны составлять не более ½ ежедневного меню молодой мамы.
Что исключить из меню кормящей мамы?
Во время грудного вскармливания, помимо обязательного исключения алкоголя, нужно воздержаться от употребления таких продуктов:
- консервы и полуфабрикаты;
- жирная и копченая пища, колбасы, блюда, жаренные на масле;
- сдобная сладкая выпечка;
- кофе и шоколад;
- газированные напитки;
- капуста свежая и квашеная, маринованные овощи;
- употреблять свежие ягоды и фруктовые и цитрусовые соки, мед нужно очень осторожно, так как они могут вызвать у малыша аллергию.
Молодой маме нельзя соблюдать строгую разгрузочную диеты в период лактации, так как это может негативно отразиться на ее самочувствии и здоровье ребенка, а также нужно помнить, что все ограничения в питании имеют временный характер. Постепенно в питание кормящей мамы можно вводить ее любимые продукты при условии, что малыш реагирует на них хорошо.
______________________
* Реклама лікарських засобів. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Реєстраційні посвідчення МОЗ України: Елевіт Пронаталь №30, №100, UA/9996/01/01 від 05.07.2019, дієтична добавка Елевіт-комплекс №1, №2, №3, таб.№30.
Литература:
- Юрков А.С. «Суточное потребление витаминов беременными женщинами», 2010 г.
- Яцык Г.В., проф. Боровик Т.З., проф. Ладодо К.С., д.м.н. В.А.Скворцова, к.м.н. Степанова Т.Н., к.м.н Звонкова Н.Г., ГУ НЦЗД РАМН «Справочные материалы по организации питания и оценке развития детей раннего возраста», 2010 г.
- Иванских А.В. «Особенности питания беременных, рожениц и кормящих матерей»,2009
