Питание при грудном вскармливании

Питание – важнейший источник энергии кормящей мамы, обеспечивающий ее всеми необходимыми микроэлементами для насыщения грудного молока питательными веществами. Каждую родившую женщину волнует вопрос, что можно кушать кормящей маме, а от чего следует отказаться, чтобы не навредить малышу? В этот период необходимо особенно тщательно следить за своим рационом, сделать его здоровым и сбалансированным, чтобы ребенок получал из грудного молока максимум пользы для его полноценного развития.

Особенности питания в период грудного вскармливания

В первый месяц своей жизни малыш привыкает принимать пищу через желудок, а не через пуповину, как это было во время беременности. Маме в этот период нужно особенно тщательно следить за своим питанием. Для этого стоит завести пищевой дневник, чтобы отслеживать реакцию малыша на введение в рацион новых продуктов.

На выработку молока уходит около 500 ккал в сутки, следовательно, нужно следить за питательной ценностью суточного рациона. Питаться следует дробно – 5-6 раз в день, из них 3 основных приема пищи и 2-3 полезных перекуса.

Во время грудного вскармливания врачи рекомендуют принимать витамины Элевит®* комплекс 3 от Байер в таблетках для сохранения энергетического уровня молодой мамы и обеспечения потребностей ребенка в полезных веществах через грудное молоко.

Что можно кушать кормящей маме?

Меню кормящей мамы должно строиться на принципах здорового питания:

  • Готовить пищу лучше на пару, или запекая блюдо в духовке.
  • Присутствие в меню белковой пищи — говядины, курицы, а также белой рыбы, печени, яиц и творога обязательно.
  • Неоценима роль кальция для роста костей и зубов ребенка, формирования его сердца и мышц, предотвращения заболеваний нервной системы. Поэтому молочные и кисломолочные должны ежедневно употребляться кормящей мамой.
  • Желательно включить в меню не менее 3-5 видов свежих овощей и фруктов ежедневно.
  • Сливочное и растительное масло, а также орехи в небольших количествах обогатят рацион необходимым количеством жиров.
  • Источники углеводов и магния — каши, отрубной хлеб, злаковые, макароны должны составлять не более ½ ежедневного меню молодой мамы.

Что исключить из меню кормящей мамы?

Во время грудного вскармливания, помимо обязательного исключения алкоголя, нужно воздержаться от употребления таких продуктов:

  • консервы и полуфабрикаты;
  • жирная и копченая пища, колбасы, блюда, жаренные на масле;
  • сдобная сладкая выпечка;
  • кофе и шоколад;
  • газированные напитки;
  • капуста свежая и квашеная, маринованные овощи;
  • употреблять свежие ягоды и фруктовые и цитрусовые соки, мед нужно очень осторожно, так как они могут вызвать у малыша аллергию.

Молодой маме нельзя соблюдать строгую разгрузочную диеты в период лактации, так как это может негативно отразиться на ее самочувствии и здоровье ребенка, а также нужно помнить, что все ограничения в питании имеют временный характер. Постепенно в питание кормящей мамы можно вводить ее любимые продукты при условии, что малыш реагирует на них хорошо.

______________________

* Реклама лікарських засобів. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Реєстраційні посвідчення МОЗ України: Елевіт Пронаталь №30, №100, UA/9996/01/01 від 05.07.2019, дієтична добавка Елевіт-комплекс №1, №2, №3, таб.№30.

Литература:

  1. Юрков А.С. «Суточное потребление витаминов беременными женщинами», 2010 г.
  2. Яцык Г.В., проф. Боровик Т.З., проф. Ладодо К.С., д.м.н. В.А.Скворцова, к.м.н. Степанова Т.Н., к.м.н Звонкова Н.Г., ГУ НЦЗД РАМН «Справочные материалы по организации питания и оценке развития детей раннего возраста», 2010 г.
  3. Иванских А.В. «Особенности питания беременных, рожениц и кормящих матерей»,2009