Женщинам на заметку: как сделать сон более комфортным

Каждому человеку для нормального функционирования необходим здоровый полноценный сон. У тех, кто игнорирует сигналы организма, страдает бессонницей, общее состояние здоровья сразу ухудшается: сложнее концентрироваться и запоминать информацию, повышается аппетит, настроение становится подавленным или раздраженным.

Женский мозг решает одновременно множество задач. Из-за такой повышенной нагрузки спать тоже нужно больше: не 7–8 часов, а 9–10. Чтобы сделать сон спокойнее и глубже, достаточно выработать несколько полезных привычек, купить пижаму женскую недорого и еще несколько мелочей. Подробнее об этом — далее.

Идеальные условия для сна

Из-за гаджетов, постоянного потока информации из разных источников, стимуляции из рекламы нервная система перевозбуждена или полностью истощена к вечеру. Поэтому перед сном самое важное — успокоиться и расслабиться.

Для этого советуем:

1. Постепенно снижать использование телефона. Если не можете сразу отложить его за 1–1,5 часа до отхода ко сну, снижайте время использования на 5–10 минут каждый день.
2. Заменить просмотр соцсетей или сериала. Лучшая альтернатива — чтение или прослушивание аудиокниги. Таким образом работает воображение.
3. Менять постельное белье раз в неделю. Засыпать на свежих хрустящих простынях намного приятнее.
4. За час до сна принимать теплый душ. Не забудьте про крем для тела и лица. Холодный и горячий душ не лучшая идея: они, скорее, раздражают кожу и нервную систему.
5. Проветрить комнату за 10–15 минут до сна. Это не только охладит помещение, но и разрядит сухой от отопительных приборов воздух. Так заснуть будет гораздо легче.
6. Использовать нейтральный парфюм для дома и постельного белья. Выбирайте вариант с ароматическими эфирными маслами: они оказывают расслабляющее действие.
7. Выбирать удобные вещи для сна из натуральных тканей. Подойдут хлопковые, муслиновые или льняные комплекты.

Не менее важен режим сна. Старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.

Вещи, которые сделают отдых ночью качественнее

Некоторые предметы смогут помочь наладить режим:

• маска для сна или темные шторы — не пропускают свет;
• беруши — плотно сидят в ушах и приглушают шум;
• увлажнитель для воздуха — снижает сухость воздуха в помещении, особенно в зимний период;
• будильник с мягкой тихой мелодией или вибрацией — пробуждение не будет сильным стрессом для организма;
• анатомическая подушка — повторяет форму хребта и запоминает ее;
• удобный матрас средней твердости и наматрасник — еще один элемент поддержки хребта.

При проблемах с засыпанием можно пить на ночь химический аналог мелатонина.