Каковы 5 компонентов физической подготовки?

Физическая подготовленность является одним из основных условий здоровья, обеспечивающим эффективную работу всей системы организма. Социальное, психическое, физическое и эмоциональное здоровье являются жизненно важными компонентами фитнеса и помогают эффективно выполнять повседневную работу.

Узнайте подробности о компонентах физической подготовки в этой статье.

Что такое физическая подготовка?

Физическая подготовка — это состояние, которое помогает нам чувствовать, выглядеть и делать все возможное. Это относится к эффективной работе системы организма, что позволяет нам оставаться здоровыми и отлично справляться с повседневными делами. Эффективность здесь означает выполнение повседневных дел с наименьшими усилиями.

Физическая подготовка включает в себя оптимальную работу легких, сердца и мышц. То, что мы делаем физически, напрямую влияет на наш разум. Другими словами, фитнес несколько влияет на нашу умственную активность и эмоциональную стабильность. Нам необходимо принимать меры, такие как физическая активность, улучшение питания и ежедневная доза упражнений , чтобы оставаться в хорошей физической форме.

Виды физической подготовки

Как правило, физическая подготовка состоит из 11 частей. Шесть из них связаны со здоровьем, а пять — с навыками. Каждый тип физической подготовки жизненно важен для достижения оптимальных результатов в любых видах деятельности, например, в спорте. Физическая подготовка, основанная на здоровье, включает гибкость, кардиореспираторную выносливость, мощность, силу, состав тела и мышечную выносливость.

Эти аспекты подготавливают тело к ежедневной энергичной работе. Физическая подготовка, связанная с навыками, помогает человеку хорошо выступать в спорте и физической активности, связанной с двигательными навыками.

Компоненты физической подготовки

В различных школах, клубах здоровья и фитнес-центрах учитываются следующие компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем:

1. Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость означает эффективную координацию легких и сердца для снабжения организма топливом и кислородом во время постоянной рабочей нагрузки. Эффективное выполнение сердечно-сосудистых упражнений улучшает эластичность кровеносных сосудов, силу сокращения сердца и способность крови переносить кислород.

2. Гибкость

Гибкость, хотя ее часто упускают из виду, является наиболее важным параметром физической подготовки. Недостаточная гибкость делает рост суставов и мышц жестким, ограничивая движения. Тренировка гибкости позволяет телу выполнять максимально полный диапазон движений, не сталкиваясь с скованностью или болью.

Он играет жизненно важную роль в беспрепятственном движении и влияет на ловкость, координацию и равновесие. Идеальное движение снижает риск получения травм и улучшает спортивные результаты, напрямую влияя на физическую форму.

3. Мышечная сила

Максимальное усилие, которое может произвести мышца, называется мышечной силой. Это сила, которая помогает вам поднимать или переносить тяжелые предметы за один раз. Тренировки с отягощениями, такие как упражнения с собственным весом, тяжелая атлетика и упражнения с эспандером, помогают улучшить мышечную силу.

Восхождение на холмы, езда на велосипеде и бег также являются лучшими способами увеличения мышечной силы. Одноповторный максимум — распространенный способ проверить свою мышечную силу. Улучшение мышечной силы способствует физической подготовке, поскольку побуждает организм использовать больше калорий для сжигания жира.

4. Состав тела

Композиция тела является наиболее важным компонентом физической подготовки. Это отношение мышечной массы к количеству жира в организме. Безжировая масса – это общая масса тела, состоящая из костей, мышц и органов. Он также известен как ИМТ или индекс массы тела, критерий отношения для анализа физической подготовки. Высокий состав жира увеличивает риск сердечных осложнений и сердечных заболеваний.

5. Мышечная выносливость

Мышечная выносливость – это способность мышц выполнять действия без ощущения утомления. Эта физическая подготовка включает в себя многократное повторение любых упражнений, будь то силовые тренировки, силовые тренировки или повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Чем выше выносливость мышц, тем меньше вы будете чувствовать усталости.

Компоненты физической подготовки, связанные с навыками

Компоненты физической подготовки, связанные с навыками, представляют собой фитнес-модули, относящиеся к конкретным задачам, таким как спорт. Эти компоненты помогают спортсменам совершенствоваться в различных областях, таких как баланс в гимнастике, скорость в футболе и т. д.

1. Ловкость

Ловкость — это способность эффективно и быстро менять направление движения, сохраняя при этом положение тела. Если вам сложно двигаться из стороны в сторону и балансировать, упражнения на ловкость помогут вам улучшить свои результаты.

Это помогает приобрести навык быстрого поворота, движения конечностей и поворота. Тренировка ловкости улучшает баланс, координацию ума и тела, гибкость, а также время восстановления.

2. Время реакции

Время реакции – это время, необходимое для ответа на внешние раздражители. Чем меньше время реакции, тем лучше навык. Бег на полной скорости или бег на беговой дорожке — это некоторые способы улучшить время реакции.

3. Мощность

Это как физический, так и основанный на навыках компонент физической подготовки. Мощность – это максимальное усилие, которое группа мышц может приложить за кратчайший период времени. Мощность — это способность мышц проявлять оптимальную силу за короткое время, например, при плавании или беге. Мощность напрямую влияет на выносливость сердечно-сосудистой системы.

4. Скорость

Скорость — это один из компонентов физической подготовки, связанный с навыками , который напрямую связан с ловкостью. Это относится к быстрым движениям верхних и нижних конечностей по земле, таким как бросание, захват или вытягивание предметов. Упражнение на скоростную тренировку жизненно необходимо для спортсменов и тех, кто работает с тяжелыми предметами.

5. Точность

Точность — это способность тела направлять мышцы тела и силу в определенном направлении. И точность, и ловкость помогают улучшить результаты в метаниях и прыжках, таких как метание копья, прыжки в длину и высоту. Постоянная практика, концентрация и медитация помогают улучшить точность.

Что не является физическим компонентом физической подготовки?

Физическая подготовка — это способность эффективно выполнять действия, не чувствуя усталости или стресса. Логика не является физическим компонентом физической подготовки, поскольку она не имеет ничего общего с физическим, психическим и социальным здоровьем. Следовательно , работа над компонентами здоровья и навыков физической подготовки помогает им оставаться сосредоточенными на своей цели.

Подводя итоги по компонентам физической подготовки

Помня об этих компонентах фитнеса, можно достичь целей в фитнесе. Нужно включить эти навыки в свой ежедневный фитнес, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье. Кроме того, это помогает эффективно осваивать различные навыки, не чувствуя усталости.