Все врут о том, как сделать живот плоским

Основные упражнения укрепят ваш пресс, но они ничего не сделают со слоем жира поверх него . Точно так же никакие упражнения для ног не сделают ваши бедра стройнее. Это называется «точечное уменьшение», и независимо от того, что вы видите из заголовков и твитов об уменьшении ваших конкретных частей тела — от плоского живота до выполнения некоторых «потрясающих» упражнений для стройных рук — точечные упражнения могут быть отличными для укрепления ваших мышц , но они не оправдывают своих ненаучных обещаний.

Например, эта старая статья на сайте Health озаглавлена ​​как «10-минутная тренировка любви». Он начинается с того, что традиционная тренировка пресса не избавит вас от ваших ручек любви (правда), поэтому вам нужно специально нацеливаться на косые мышцы (э-э, это не лучше). Затем наступает короткий момент ясности:

Тем не менее, это миф, что вы можете определить, как уменьшить потерю жира. Да, вы можете накачать косые мышцы живота, чтобы добиться максимального тонуса, но жир уходит с помощью кардио и диеты. Мы все слышали, что пресс делается на кухне, и (к сожалению) это правда. Вы можете делать скручивания, пока коровы не вернутся домой, но если вы не избавитесь от лишнего жира с помощью здорового питания, ваш подтянутый пресс никогда не будет виден. Итак, вот лучшая стратегия для того, чтобы отбросить свои любовные ручки на обочину:

Стратегия состоит из трех шагов. Один из них — диета, описанная в четырех словах: «Ешьте постное. Ешьте чисто». А, спасибо. Во-вторых, упоминание о том, что вы должны делать кардио. Третий — обещанная «тренировка ручки любви». Из этих трех только первые два могут уменьшить ваши ручки любви. И все же заголовок и основная часть статьи посвящены третьему пункту, который не может.

Или возьмите эту статью на shape «Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра для женщин». Они попросили 16 тренеров «поделиться своими движениями для стройных, скульптурных бедер и бедер», хотя нет никакого движения, которое могло бы сделать ваши бедра и бедра стройнее. (Вы можете тренировать мышцу, чтобы сделать ее больше.) Первые семь тренеров добросовестно предлагают упражнения, укрепляющие внутреннюю поверхность бедер. Восьмой возражает: «Если вы хотите уменьшить размер своих бедер и выглядеть более подтянуто, то ваша цель — похудеть, так как вы не можете точечно уменьшить». Но затем он все равно предлагает упражнение, как и все остальные.

Эти примеры более старые , но вам не потребуется много времени, чтобы каждый день находить бесчисленные примеры такого фрейминга. Я уверен, что тренеры, многие из которых имеют безупречную квалификацию, понимают разницу между потерей жира (что происходит повсюду) и укреплением мышц (на что вы можете ориентироваться). Несколько других упоминают , что они выбрали упражнения, которые сжигают много калорий, что кажется данью истине. Но статьи, как правило, все равно пишутся с заголовками, прямо противоречащими фактам о физиологии упражнений. Так что считайте это напоминанием: физические упражнения полезны для общего состояния здоровья, но вы не можете «нацелить» потерю жира так , как вас может убедить обложка журнала ..