Главные витамины для нашего организма

В период сезонных вирусов, очень важно поддерживать организм в хорошей физической форме. А для этого в нашем рационе должно ежедневно присутствовать достаточное количество витаминов. Аптечные препараты советуют покупать только тогда, когда получить необходимое количество витаминов из продуктов питания невозможно. В остальных случаях, лучше отдавать предпочтение полезной пище, богатой витаминами и другими полезными веществами. На какие из них нужно обращать внимание?

Витамин А

Он выполняет множество различных функций: обладает антиоксидантными свойствами, улучшает зрение и состояние кожи, укрепляет зубы, ногти, волосы, повышает иммунитет, замедляет процессы старения организма. Продукт А в достаточных количествах присутствует в таких продуктах:
  • желток куриного яйца;
  • овсяные хлопья;
  • капуста (белокочанная, брокколи);
  • тыква;
  • молоко;
  • помидоры;
  • морковь;
  • телячья печень.

Витамин В2

Необходим для нормального роста и правильного развития организма, уменьшает тревожность, улучшает работу иммунной и нервной систем, ускоряет процесс обмена веществ. Искать витамин В2 следует в таких продуктах:
  • цельное зерно;
  • орехи;
  • бобы;
  • листовые овощи;
  • грибы.

Витамин В6

Витамин необходим для корректной работы иммунной системы, участвует в синтезе гормонов, нормализует уровень сахара в крови, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению памяти. Будущим мамам витамин В6 помогает избежать или облегчить состояние при раннем токсикозе. Витамином В6 богаты:
  • сыр;
  • натуральный йогурт без добавок;
  • рыба;
  • фрукты желтого оттенка;
  • бананы;
  • чечевица.

Витамин В12

Принимает участие в обменных процессах, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс синтеза белка в организме и процесс деления клеток. При регулярном применении достаточного количества продуктов, богатых витамином В12 можно улучшить работу головного мозга и нервной системы, избежать развития патологий сердечно-сосудистой системы, нарушения памяти. Витамин В12 содержится в молочных продуктах, твердом сыре, злаках и куриных яйцах.

Витамин В9

Вещество играет важную роль в организме человека, защищая его от сердечно-сосудистых, неврологических заболеваний, онкологии, улучшает память и способствует нормальному развитию плода. Витамин В9 находится в:
  • дыне;
  • зелени темных оттенков;
  • яйцах;
  • клубнике;
  • бобах;
  • апельсине;
  • пивных дрожжах.

Витамин С

Это известный антиоксидант, уменьшающий риск развития некоторых злокачественных заболеваний. Кроме того, он участвует в процессе синтеза эритроцитов и повышает защитные силы организма. Он содержится в:
  • картофеле;
  • цитрусах;
  • перце;
  • помидоре;
  • брокколи.

Витамин Д

Принимает участие в процессе усвоения организмом кальция. Поэтому, благодаря витамину Д кости и зубы укрепляются. Также витамин значительно уменьшает риск развития онкологии, ревматоидного артрита, рассеянного склероза, улучшает состояние женщины в период ПМС. Ним богаты следующие продукты:
  • молоко;
  • яйца;
  • печень (особенно телячья).

Витамин Е

Активно борется со свободными радикалам, оказывает омолаживающее действие на организм, замедляет процессы старения, помогает избежать потери памяти, развития онкологических процессов и заболевания сердца. Много витамина Е содержится в:
  • миндале и фундуке;
  • семечках подсолнечника;
  • печени трески;
  • кукурузном, арахисовом и сафлоровом масле.

Витамин К

Его основная роль заключается в поддержке костей и свертывании крови. К тому же регулярное потребление этого витамина в разы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин К содержится в:
  • листовых овощах;
  • цельном зерне;
  • рыбьем жире.
Добавив в рацион перечисленные продукты, богатые витаминами, можно избежать многих серьезных проблем со здоровьем и продлить молодость.