Главные витамины для нашего организма
В период сезонных вирусов, очень важно поддерживать организм в хорошей физической форме. А для этого в нашем рационе должно ежедневно присутствовать достаточное количество витаминов. Аптечные препараты советуют покупать только тогда, когда получить необходимое количество витаминов из продуктов питания невозможно. В остальных случаях, лучше отдавать предпочтение полезной пище, богатой витаминами и другими полезными веществами. На какие из них нужно обращать внимание?
Витамин А
Он выполняет множество различных функций: обладает антиоксидантными свойствами, улучшает зрение и состояние кожи, укрепляет зубы, ногти, волосы, повышает иммунитет, замедляет процессы старения организма. Продукт А в достаточных количествах присутствует в таких продуктах:- желток куриного яйца;
- овсяные хлопья;
- капуста (белокочанная, брокколи);
- тыква;
- молоко;
- помидоры;
- морковь;
- телячья печень.
Витамин В2
Необходим для нормального роста и правильного развития организма, уменьшает тревожность, улучшает работу иммунной и нервной систем, ускоряет процесс обмена веществ. Искать витамин В2 следует в таких продуктах:- цельное зерно;
- орехи;
- бобы;
- листовые овощи;
- грибы.
Витамин В6
Витамин необходим для корректной работы иммунной системы, участвует в синтезе гормонов, нормализует уровень сахара в крови, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению памяти. Будущим мамам витамин В6 помогает избежать или облегчить состояние при раннем токсикозе. Витамином В6 богаты:- сыр;
- натуральный йогурт без добавок;
- рыба;
- фрукты желтого оттенка;
- бананы;
- чечевица.
Витамин В12
Принимает участие в обменных процессах, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс синтеза белка в организме и процесс деления клеток. При регулярном применении достаточного количества продуктов, богатых витамином В12 можно улучшить работу головного мозга и нервной системы, избежать развития патологий сердечно-сосудистой системы, нарушения памяти. Витамин В12 содержится в молочных продуктах, твердом сыре, злаках и куриных яйцах.Витамин В9
Вещество играет важную роль в организме человека, защищая его от сердечно-сосудистых, неврологических заболеваний, онкологии, улучшает память и способствует нормальному развитию плода. Витамин В9 находится в:- дыне;
- зелени темных оттенков;
- яйцах;
- клубнике;
- бобах;
- апельсине;
- пивных дрожжах.
Витамин С
Это известный антиоксидант, уменьшающий риск развития некоторых злокачественных заболеваний. Кроме того, он участвует в процессе синтеза эритроцитов и повышает защитные силы организма. Он содержится в:- картофеле;
- цитрусах;
- перце;
- помидоре;
- брокколи.
Витамин Д
Принимает участие в процессе усвоения организмом кальция. Поэтому, благодаря витамину Д кости и зубы укрепляются. Также витамин значительно уменьшает риск развития онкологии, ревматоидного артрита, рассеянного склероза, улучшает состояние женщины в период ПМС. Ним богаты следующие продукты:- молоко;
- яйца;
- печень (особенно телячья).
Витамин Е
Активно борется со свободными радикалам, оказывает омолаживающее действие на организм, замедляет процессы старения, помогает избежать потери памяти, развития онкологических процессов и заболевания сердца. Много витамина Е содержится в:- миндале и фундуке;
- семечках подсолнечника;
- печени трески;
- кукурузном, арахисовом и сафлоровом масле.
Витамин К
Его основная роль заключается в поддержке костей и свертывании крови. К тому же регулярное потребление этого витамина в разы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин К содержится в:- листовых овощах;
- цельном зерне;
- рыбьем жире.