29 вересня відзначається День серця, який привертає увагу до важливості турботи про здоров’я серця.
Людське серце виконує колосальну роботу протягом життя. У середньому за 70 років воно б’ється понад 2,5 мільярди разів. У стані спокою серце виштовхує 70-80 мл крові за один удар, а при максимальному навантаженні цей обсяг може зростати до 200 мл. Повний обіг крові по тілу дорослої людини триває 20-28 секунд, тоді як у дітей — 15 секунд, а у підлітків — 18 секунд. За добу кров циркулює по тілу 1,5-2 тисячі разів.
Серцево-судинні захворювання залишаються одними з найпоширеніших причин смерті у світі, відповідаючи за 17,9 млн смертей щороку. В Україні ці хвороби є причиною 67% смертей. Крім того, кожен третій українець віком від 18 до 65 років стикається з підвищеним кров’яним тиском, що підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
До факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань належать:
- високий артеріальний тиск;
- підвищений рівень холестерину;
- надмірна вага;
- низька фізична активність;
- куріння;
- стреси.
Важливо вести здоровий спосіб життя, який включає правильне харчування. Це допомагає підтримувати нормальну вагу та здоров’я серця. Варто уникати шкідливих продуктів і віддавати перевагу вареній та тушкованій їжі. Рекомендується вживати цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна, багато овочів та фруктів. Овочі та фрукти слід споживати свіжими або піддавати мінімальній термічній обробці. Гарбуз, часник та гранат корисні для підтримки здоров’я серця.
Для нормалізації кров’яного тиску слід обмежити споживання солі до 5 г на добу.
Стреси негативно впливають на серце, тому важливо уникати їх або змінити своє ставлення до них. Прогулянки на природі можуть бути корисними для заспокоєння. Також варто мінімізувати вживання тютюну та алкоголю, оскільки вони негативно впливають на судини та серце.
Фізична активність сприяє зміцненню серцевого м’яза. Рекомендується виконувати аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, лижні прогулянки та стрибки на скакалці.
Навіть якщо немає проблем із серцем, важливо регулярно проходити профілактичні обстеження у лікаря 1-2 рази на рік. Серце є надзвичайно важливим органом, і його потрібно берегти.
