Головні вітаміни для нашого організму

У період сезонних вірусів, дуже важливо підтримувати організм в хорошій фізичній формі. А для цього в нашому раціоні повинно щодня бути присутньою достатня кількість вітамінів. Аптечні препарати радять купувати тільки тоді, коли отримати необхідну кількість вітамінів з продуктів харчування неможливо. В інших випадках, краще віддавати перевагу корисної їжі, багатій на вітаміни та інші корисні речовини. На які з них потрібно звертати увагу?

Вітамін А

Він виконує безліч різних функцій: має антиоксидантні властивості, покращує зір і стан шкіри, зміцнює зуби, нігті, волосся, підвищує імунітет, уповільнює процеси старіння організму. Продукт А в достатніх кількостях присутній в таких продуктах:

• жовток курячого яйця;
• вівсяні пластівці;
• капуста (білокачанна, броколі);
• гарбуз;
• молоко;
• помідори;
• морква;
• теляча печінка.

Вітамін В2

Необхідний для нормального росту і правильного розвитку організму, зменшує тривожність, покращує роботу імунної та нервової систем, прискорює процес обміну речовин. Шукати вітамін В2 слід в таких продуктах:

• цільне зерно;
• горіхи;
• боби;
• листові овочі;
• гриби.

Вітамін В6

Вітамін необхідний для коректної роботи імунної системи. Він бере участь в синтезі гормонів, нормалізує рівень цукру в крові, запобігає розвитку захворювань серцево-судинної системи, сприяє поліпшенню пам’яті. Майбутнім мамам вітамін В6 допомагає уникнути або полегшити стан при ранньому токсикозі. Вітаміном В6 багаті:

• сир;
• натуральний йогурт без добавок;
• риба;
• фрукти жовтого відтінку;
• банани;
• сочевиця.

Вітамін В12

Бере участь в обмінних процесах, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює процес синтезу білка в організмі і процес ділення клітин. При регулярному застосуванні достатньої кількості продуктів, багатих вітаміном В12 можна поліпшити роботу головного мозку і нервової системи, уникнути розвитку патологій серцево-судинної системи, порушення пам’яті. Вітамін В12 міститься в молочних продуктах, твердому сирі, злаках і курячих яйцях.

Вітамін В9

Речовина грає важливу роль в організмі людини, захищаючи його від серцево-судинних, неврологічних захворювань, онкології, покращує пам’ять і сприяє нормальному розвитку плода. Вітамін В9 знаходиться в:

• дині;
• зелені темних відтінків;
• яйцях;
• полуниці;
• бобах;
• апельсинах;
• пивних дріжджах.

Вітамін С Це відомий антиоксидант, що зменшує ризик розвитку деяких злоякісних захворювань. Крім того, він бере участь в процесі синтезу еритроцитів і підвищує захисні сили організму. Він міститься в:

• картоплі;
• цитрусах;
• перці;
• помідорі;
• брокколі.

Вітамін Д

Бере участь в процесі засвоєння організмом кальцію. Тому, завдяки вітаміну Д кістки і зуби зміцнюються. Також вітамін значно зменшує ризик розвитку онкології, ревматоїдного артриту, розсіяного склерозу, покращує стан жінки в період ПМС. Ним багаті такі продукти:

• молоко;
• яйця;
• печінка (особливо теляча).

Вітамін Е

Активно бореться з вільними радикалам, має омолоджуючу дію на організм, уповільнює процеси старіння, допомагає уникнути втрати пам’яті, розвитку онкологічних процесів і захворювання серця. Багато вітаміну Е міститься в:

• мигдалі і фундуку,
• насінні соняшнику;
• печінки тріски;
• кукурудзяному, арахісове і сафлорова маслі.

Вітамін Д

Його основна роль полягає в підтримці кісток і згортанні крові. До того ж регулярне споживання цього вітаміну в рази знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Вітамін Д міститься в:

• листових овочах;
• цілісному зерні;
• риб’ячому жирі.

Додавши в раціон перераховані продукти, багаті вітамінами, можна уникнути багатьох серйозних проблем зі здоров’ям і продовжити молодість.