Головні вітаміни для нашого організму

У період сезонних вірусів, дуже важливо підтримувати організм в хорошій фізичній формі. А для цього в нашому раціоні повинно щодня бути присутньою достатня кількість вітамінів. Аптечні препарати радять купувати тільки тоді, коли отримати необхідну кількість вітамінів з продуктів харчування неможливо. В інших випадках, краще віддавати перевагу корисної їжі, багатій на вітаміни та інші корисні речовини. На які з них потрібно звертати увагу?

Вітамін А

Він виконує безліч різних функцій: має антиоксидантні властивості, покращує зір і стан шкіри, зміцнює зуби, нігті, волосся, підвищує імунітет, уповільнює процеси старіння організму. Продукт А в достатніх кількостях присутній в таких продуктах:
  • жовток курячого яйця;
  • вівсяні пластівці;
  • капуста (білокачанна, броколі);
  • гарбуз;
  • молоко;
  • помідори;
  • морква;
  • теляча печінка.

Вітамін В2

Необхідний для нормального росту і правильного розвитку організму, зменшує тривожність, покращує роботу імунної та нервової систем, прискорює процес обміну речовин. Шукати вітамін В2 слід в таких продуктах:
  • цільне зерно;
  • горіхи;
  • боби;
  • листові овочі;
  • гриби.

Вітамін В6

Вітамін необхідний для коректної роботи імунної системи. Він бере участь в синтезі гормонів, нормалізує рівень цукру в крові, запобігає розвитку захворювань серцево-судинної системи, сприяє поліпшенню пам’яті. Майбутнім мамам вітамін В6 допомагає уникнути або полегшити стан при ранньому токсикозі. Вітаміном В6 багаті:
  • сир;
  • натуральний йогурт без добавок;
  • риба;
  • фрукти жовтого відтінку;
  • банани;
  • сочевиця.

Вітамін В12

Бере участь в обмінних процесах, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює процес синтезу білка в організмі і процес ділення клітин. При регулярному застосуванні достатньої кількості продуктів, багатих вітаміном В12 можна поліпшити роботу головного мозку і нервової системи, уникнути розвитку патологій серцево-судинної системи, порушення пам’яті. Вітамін В12 міститься в молочних продуктах, твердому сирі, злаках і курячих яйцях.

Вітамін В9

Речовина грає важливу роль в організмі людини, захищаючи його від серцево-судинних, неврологічних захворювань, онкології, покращує пам’ять і сприяє нормальному розвитку плода. Вітамін В9 знаходиться в:
  • дині;
  • зелені темних відтінків;
  • яйцях;
  • полуниці;
  • бобах;
  • апельсинах;
  • пивних дріжджах.
Вітамін С Це відомий антиоксидант, що зменшує ризик розвитку деяких злоякісних захворювань. Крім того, він бере участь в процесі синтезу еритроцитів і підвищує захисні сили організму. Він міститься в:
  • картоплі;
  • цитрусах;
  • перці;
  • помідорі;
  • брокколі.

Вітамін Д

Бере участь в процесі засвоєння організмом кальцію. Тому, завдяки вітаміну Д кістки і зуби зміцнюються. Також вітамін значно зменшує ризик розвитку онкології, ревматоїдного артриту, розсіяного склерозу, покращує стан жінки в період ПМС. Ним багаті такі продукти:
  • молоко;
  • яйця;
  • печінка (особливо теляча).

Вітамін Е

Активно бореться з вільними радикалам, має омолоджуючу дію на організм, уповільнює процеси старіння, допомагає уникнути втрати пам’яті, розвитку онкологічних процесів і захворювання серця. Багато вітаміну Е міститься в:
  • мигдалі і фундуку,
  • насінні соняшнику;
  • печінки тріски;
  • кукурудзяному, арахісове і сафлорова маслі.

Вітамін Д

Його основна роль полягає в підтримці кісток і згортанні крові. До того ж регулярне споживання цього вітаміну в рази знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Вітамін Д міститься в:
  • листових овочах;
  • цілісному зерні;
  • риб’ячому жирі.
Додавши в раціон перераховані продукти, багаті вітамінами, можна уникнути багатьох серйозних проблем зі здоров’ям і продовжити молодість.